Чтобы сохранить красоту и здоровье стоп, нужно за ними регулярно ухаживать. Ниже описаны основные правила ухода за стопами в домашних условиях для взрослого населения. Эти правила зависят от времени года и сезона. Обо всех этих особенностях расскажем в нашей статье.
Общие правила гигиены ног
Основные рекомендации, которых стоит придерживаться:
- Ноги необходимо мыть каждый день. После обмывания рекомендуется тщательно вытирать стопы и область между пальцами. Межпальцевая область плохо вентилируется, особенно в закрытой обуви, что приводит к скапливанию влаги. При наличии влаги кожа мацерируется (размягчается) и может лопаться, вызывая образования межпальцевых трещин. Они могут воспаляться и причинять дискомфорт с последующим увеличением до критических болевых ощущений.
- В конце гигиенических процедур полезно сполоснуть стопы прохладной или холодной водой. Контрастный душ тонизирует сосуды, нормализует кровообращение и улучшает внешний вид кожи. Кроме того, закаливание всего организма служит хорошей профилактикой простудных заболеваний.
- После водных процедур кожу стоп необходимо смазать кремом или нанести маску (в зависимости от типа кожи, времени года, возраста и других важных факторов). Этот этап очень важен, ведь на подошвы приходится нагрузка от веса всего тела. Чтобы кажа оставалась эластичной, ей необходимо увлажнение и питание.
- Массажи щеткой, различные скрабы и пилинги улучшат кровообращение, деликатно отшлифуют омертвевшие клетки, подготовят кожу к дальнейшему уходу. SPA-процедуры оставят после себя чувство свежести и легкости в ногах.
- Гимнастика для стоп, хождение босиком, особенно по неровной поверхности, укрепляет мышечно-связочный аппарат. Это положительно влияет на формирование сводов стоп.
Общие правила подбора обуви и чулочно-носочных изделий
Также очень важен правильный и осознанный подход к выбору ежедневной обуви и чулочно-носочных изделий. Рекомендуем соблюдать следующие правила:
- Каблук обуви должен быть от 1 до 4 см. Наличие каблука обязательно. Обувь на плоской подошве не обеспечивает полноценной фазы шага, что нарушает амортизационные свойства стопы и ослабляет связочно-мышечный аппарат. Полное отсутствие каблука быстрее приводит к развитию плоскостопия.
- Супинаторы (выпуклости на внутренней части обуви в области продольного свода стопы) хороши только в индивидуальных стельках, изготовленных по слепкам ног, которые повторяют все особенности стопы человека. Некорректный супинатор особенно вреден для детей дошкольного возраста, так как в этот период происходит активное формирование сводов стоп.
- Проведите тест с бумажной стелькой: возьмите 2 листа бумаги. Лучше использовать альбомную, так как бумага для принтера слишком мягкая. Поставьте на них стопы и четко по контуру обведите их, а затем вырежьте бумажные стельки. Получившиеся «стельки» либо приложите к подошве вашей обуви, либо вставьте внутрь. Этот тест наглядно покажет, соответствует ли форма обуви вашей стопе.
- Подошва обуви должна быть устойчивой, хорошо гнуться во время шагов. Каблук не должен выходить за пределы задника обуви. Это обеспечивает комфортную постановку стоп в любой фазе шага.
- Обувь должна носиться по сезону и по погоде. Ноги не должны потеть или мерзнуть.
- Выбирайте обувь из качественных материалов. В идеале она должна быть вентилируемой, чтобы ваша кожа могла дышать.
- Стелька внутри должна быть плотно зафиксирована. Это исключает деформацию и дискомфорт от возможного трения.
Видео от подологов Rosilak: правильный замер стопы для подбора обуви
- Подбирайте обувь четко по размеру, чтобы она не давила и не «болталась». В противном случае будут нарушаться фазы шага и амортизационные свойства стоп. Это может спровоцировать образование деформаций стопы, мозолей и натоптышей. Неправильное перераспределение ударной нагрузки во время ходьбы негативно отражается на других отделах и органах тела человека.
- В открытой обуви пальцы не должны превышать длину и «свисать» с краев стельки. Вредны различного рода шлёпки, когда незафиксированный задник обуви «бьет» по пяткам, провоцируя образование кератозов и трещин. При ходьбе в такой обуви человек непроизвольно поджимает пальцы для удержания её на стопе, что нарушает конечную фазу шага.
- Обувь должна соответствовать роду деятельности. Для спорта выбирайте кроссовки, для праздника – туфли. Для прогулки подойдет удобная комфортная обувь на невысоком каблуке. Красивые «лодочки» стоит оставить для торжественных мероприятий. Для повседневной ходьбы в них не только неудобно, но вредно стопе и всему организму в целом – из-за смещения центра тяжести. И наоборот, постоянное ношение спортивной обуви «и в пир, и в мир» способно ослабить связочно-мышечный аппарат стоп.
- Носки или гольфы должны быть по размеру. Маленькие и тесные носки сдавливают пальцы, провоцируя проблематику врастания ногтей. Это особенно актуально для детей и подростков. Выбирайте гигроскопичные материалы, отводящие влагу. Резинка должна быть в меру тугой. Настолько, чтобы носки не скатывались, но и не пережимали кожу, провоцируя застойные явления в ногах.
Это были общие правила, актуальные в любое время года. В следующих статьях рассмотрим рекомендации по уходу за стопами в зависимости от сезона, возраста, заболеваний, сферы деятельности.
